Йога
Преимущества и показания к занятиям йогой
В жизнь современных людей пришло множество механизмов, облегчающих жизнь. И вместе с этим пришли многие хронические заболевания. Одна из самых распространенных жалоб — это хроническая или острая боль в спине и шее. Выполнение упражнений йоги поможет справиться с болями в спине и шее. Регулярные занятия йогой успокоят хроническую боль и укрепят позвоночник.
Многие люди страдают из-за болей или чувства дискомфорта в спине. Причиной могут быть такие заболевания как сколиоз, остеохондроз, грыжа межпозвонкового диска, а так же сидячая работа, старые травмы, переохлаждения, и др. Йога помогает при этих болезненных состояниях. Занятия йогой раскрепощают перегруженные мышцы поясницы и укрепляют позвоночник. Вот почему миллионы людей, имеющие проблемы со спиной с целью профилактики и реабилитации обращаются к йоге.
Многие люди регулярно занимаются йогой, что дает хорошо развитое гармоничное и гибкое тело, подвижность суставов, эластичность мышц, бодрость духа и неиссякаемую энергию. Йога — это тысячелетиями проверенная практика здоровья и долголетия. Йога воздействует на все системы организма, восстанавливая и омолаживая его.
Йога оказывает на организм следующее терапевтическое действие:
- стимулирует обмен веществ, тканевой обмен, эндокринную систему, что особенно важно при заболеваниях позвоночника
- оказывает тонизирующее, трофическое, нормализующее влияние и формирует компенсаторные функции
- повышая иммунобиологические свойства, ферментативную активность, способствует устойчивости организма к заболеваниям
- положительно влияет на психоэмоциональную сферу, улучшая настроение
Для занятий йогой не требуется каких-то особых условий. Достаточно рекомендаций Вашего лечащего врача и Вашего желания.
Задачи, которые йога решает при заболеваниях позвоночника (сколиозе, нарушении осанки, остеохондрозе, грыже межпозвонкового диска и т.д.):
- стимулирует нормализацию кровообращения в больных отделах позвоночника и прилежащих тканях
- увеличивает подвижность позвоночника и восстанавливает объём движений
- исправляет осанку и укрепляет окружающие позвоночник мышц, а также всех ослабленных мышц верхних и нижних конечностей
- расслабляет напряженные мышцы, снимает хронические функциональные блоки суставов и «зажимы» в теле, формирующие патологическое напряжение
- оздоравливает и омолаживает весь организм
В результате регулярные занятий йогой (рекомендуется не реже 2-х раз в неделю) постепенно уходят хронические боли, происходит укрепление организма, повышается жизненный тонус и качество жизни. Йога не только позволяет Вам оздоровить и омолодить организм, но и снимает хронические стрессы, повышая общий тонус и удовлетворенность жизнью.
При заболеваниях позвоночника (сколиозе, остеохондрозе, грыже межпозвонкового диска) лучше всего заниматься йогой с персональным инструктором, поскольку это позволит правильно выполнять йогические упражнения, чтобы не навредить себе, а быстро восстановить и укрепить свой организм.
Индивидуальные занятия йогой проводит сертифицированный тренер. Преимущества индивидуальных занятий йогой с персональным тренером:
- для Вас разрабатывается индивидуальная программа занятий, которая поможет Вам в короткий срок укрепить свой позвоночник и избавиться от болей в спине
- тренер корректирует правильность выполнения асан, чтобы Вы могли извлечь для себя максимальную пользу и не навредили своему организму
- занятия проходят у Вас дома или в офисе, поэтому Вам не нужно тратить время на дорогу
- занятия проходят в удобное для Вас время
Как обычно проходят занятия и из чего они состоят
Занятия йогой проходят в помещении – у Вас дома или в офисе. Помещение должно быть проветриваемым. Для начала занятий Вам нужен коврик и вспомогательные материалы: кубики, ремни, которые будут помогать Вам при выполнении упражнений. Все это легко приобрести в интернет магазине с доставкой на дом. Одежда для занятий йогой – мягкая, трикотажная, не стесняющая движений. Перед занятием – за 2,5-3 часа не стоит плотно есть. Можно выпить чашку травяного чая.
Занятие йогой будет состоять из 3-х основных элементов:
- разминка
- основная часть
- расслабление
В процессе разминки тренер покажет Вам простые упражнения суставной гимнастики, которые разогреют Ваше тело и подготовят его к выполнению физических упражнений (асан). Далее – основная часть. В этом блоке обычно мы делаем дыхательные упражнения и асаны. Дыхательные упражнения повышают деятельность респираторной, нервной, эндокринной систем и системы кровообращения. Физические упражнения асаны укрепляют, расслабляют и растягивают мышцы и связки, корректируя проблемы позвоночника. Тренер дает Вам только такую нагрузку, которая будет полезна в данный момент. В процессе выздоровления сложность основного блока занятий увеличивается.
Каждое занятие заканчивается расслаблением. Это необходимое условие для успешного выздоровления и гармонизации Вашего организма. В процессе тренировки у Вас повышается симпатоадреналовый тонус, Вы возбуждаетесь. Поэтому в конце занятия необходимо расслабиться, активизировать парасимпатическую систему организма. Так организм уравновешивается и восстанавливается.
В каком возрасте можно заниматься йогой
Йогой можно и нужно заниматься в любом возрасте, тем более, когда существуют заболевания позвоночника. Занятия йогой – это очень гармоничная, мягкая практика, которая может быть адаптирована под любой возраст. При регулярных занятиях Вы почувствуете как начнете себя ощущать намного моложе своего биологического возраста. Вернется гибкость суставов, пластичность тканей, улучшится кровообращение и обменные процессы в организме. И конечно появится больше интереса к жизни и новым впечатлениям.
В какое время лучше заниматься йогой
Вы можете выбрать удобное для Вас время. Главное, чтобы 1,5 часа Вас никто не беспокоил. Переведите мобильный телефон в спящий режим. Занятия йогой в утренние часы зарядят Вас энергией на весь предстоящий день. Вечерние занятия помогут Вам сбросить стресс, усталость и настроится на спокойный сон. Чем лучше Вы расслабитесь, тем больше сил будет на следующий день.
Когда лучше начинать занятия йогой
Начать занятия лучше сразу после проведения реабилитационного курса в клинике.